Vous avez pris la bonne résolution de vous inscrire à la salle de sport pour perdre le ventre qui commence à se remarquer sous votre chemise ? Ou vous voulez simplement redécouvrir le sport pour vous sentir bien dans votre corps ? Dans tous les cas, au moment de prendre votre abonnement : une question se pose, à quelle fréquence doit-on aller à la salle de sport pour que notre corps se sente en forme ?
L’importance de la régularité
S’il y a bien un critère à prendre en compte quand vous souhaitez vous remettre à la salle de sport, c’est la régularité. C’est inutile d’aller courir une fois par mois 20 kilomètres consécutifs sur le tapis de course. Il vaut mieux courir la même distance sous la forme de 2,5 kilomètres deux fois par semaine. Préférez la régularité à la performance pour vous sculpter un corps d’athlète, ou simplement pour maintenir votre état de forme.
Il n’y a que dans la répétition que votre corps dépensera l’énergie qui lui permettra de perdre de la graisse et de fabriquer du muscle. Par ailleurs, en vous rendant à la salle de façon régulière, sans chercher à battre des records à chaque séance, vous réduisez considérablement le risque de blessure.
Combien d’entraînements hebdomadaires ?
On ne peut pas répondre avec une vérité générale à cette question. La quantité d’entraînements par semaine parfaite pour votre corps dépend de votre condition physique initiale, de votre temps disponible et de vos objectifs à court, moyen et long terme d’après mouratogloucountryclub.com. Nous vous conseillons de partir sur minimum deux entraînements par semaine, idéalement trois.
Nous vous recommandons vivement d’espacer vos entraînements au rythme d’un tous les deux jours. En effet, les périodes de récupération sont nécessaires pour maintenir votre corps en forme : la prise de muscle et la perte de graisse se font à ce moment-là, quand votre corps est au repos.
Attention à la répétition de l’effort en salle de sport
Toutefois, si vous avez un peu de temps chaque jour, vous pouvez tenter des séances de trente minutes en salle au quotidien. Ménagez-vous tout de même un jour de récupération par semaine, au risque d’épuiser votre corps. Contrairement aux idées reçues, les blessures ne touchent pas prioritairement les sportifs professionnels, elles frappent d’abord les amateurs qui se remettent brutalement à l’entraînement avec un corps inhabitué.
Quelques conseils supplémentaires
Ne réalisez surtout pas de longues séances intensives de façon consécutive en pensant que cette technique vous aidera à perdre plus rapidement du poids ou à affiner votre silhouette. Pour éviter le surentraînement, vous pouvez participer à des sessions avec un coach, ou avec d’autres sportifs plus aguerris pour suivre leur rythme et bénéficier de leurs conseils. L’échauffement est obligatoire, il faudrait s’échauffer avant le début de votre séance globalement avec des exercices basiques pour les articulations comme lors de séances de sport que l’on faisait tous au collège ou lycée. Et ensuite échauffer spécifiquement chaque groupe musculaire, la meilleure technique est de monter progressivement en charge jusqu’à arriver à votre charge de travail si vous soulevez des poids ou utilisez la machine. A la fin, les étirements sont conseillés, mais en douceur et progressifs. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater pendant et après chaque session.