Pratiquer le tennis est un moyen de s’amuser en vacances tout en faisant du sport. C’est un sport qui a de nombreux bienfaits, permettant de travailler à la fois le mental et le corps, ce qui développe ses capacités physiques mais aussi sa concentration et sa résistance.
Cela demande un minimum d’équipement : alors quel équipement pour jouer au tennis en vacances ?
Les bienfaits du tennis
Jouer au tennis amène de nombreux bienfaits pour le corps comme pour l’esprit. Il existe même un programme « Tennis Santé » mis en place par la Fédération française de tennis pour permettre aux personnes vieillissantes de pratiquer ce sport dans un cadre adapté et sécurisé.
Concernant ses bienfaits physiques sur le corps, on note :
- une meilleure endurance, nécessaire pour s’adapter aux attaques de son adversaire
- une baisse des risques de maladies cardio-vasculaires : le coeur fonctionne à plein régime pour parer les assauts de l’adversaire
- une meilleure respiration : le tennis fait travailler les poumons
- une dépense énergétique importante, aidant à la perte de poids
- un renforcement des muscles et des articulations grâce à la rapidité de mouvements à réaliser : notamment le dos, les épaules et les abdominaux
- un corps plus tonique, avec des fessiers, des mollets et des cuisses plus forts
- une meilleure régénération du corps : le corps devient plus résistant face aux inflammations, et les déchirures musculaires se réparent rapidement
- une meilleure coordination de ses mouvements, notamment lors du service
Pour ce qui est des bienfaits sur le mental et le moral, on note :
- une meilleure concentration et habileté pour marquer des points face à son adversaire
- une meilleure résilience et ténacité pour résister à une durée de jeu longue ou incertaine
- une meilleure gestion de la pression et de ses émotions
- une flexibilité qui permet de définir de nouvelles stratégies au fur et à mesure du jeu
- une meilleure estime de soi
Maintenant que vous connaissez les bienfaits, que faudrait-il au minimum comme accessoires pour jouer au Tennis parmi tout ce qui existe.
Quel équipement ?
Pour jouer au tennis en tant qu’activité de loisirs, par exemple pendant les vacances, il faut au minimum :
- des chaussures de tennis
- une raquette de tennis
- des balles de tennis
- un en-cas et une boisson
Des chaussures de tennis pour éviter les blessures
Il est conseillé d’avoir des chaussures de tennis plutôt que des baskets non adaptées pour être à l’aise et pour éviter de se blesser, les entorses arrivant fréquemment lorsqu’on joue au tennis. Ces chaussures vont permettre de mieux tenir le pied et avoir un meilleur amorti au niveau de la semelle, ce qui facilitera les déplacements et les changements de direction rapides. Selon votre budget choisissez des chaussures de tennis solides et avec un bon amorti. Les prix varient selon ces critères et les marques.
Une raquette de tennis qui vous convienne
Le loisir n’empêche pas de choisir une raquette adaptée à soi : elle permet de jouer confortablement mais aussi d’éviter de se blesser, ce qui vous permettra de progresser.
A vous de l’essayer avant de l’acheter, en prêtant attention à ces critères :
- la taille du manche
- le poids de la raquette
- la taille du tamis
- la qualité du cordage et du grip
- la tension du cordage
Là aussi, les prix varient selon ces critères et les marques qui les commercialisent.
Des balles de tennis adaptées à son niveau
Si vous avez l’habitude de jouer au tennis ou que vous vous sentez assez à l’aise lors des échanges avec une balle, vous pouvez utiliser des balles de tennis classiques bien gonflées. Si vous sentez que les balles se dégonflent à force de jouer ou perdent du feutre, rachetez-en. Sinon, gare aux douleurs aux bras ; et l’ennui de jouer risque bien de se manifester….
Si vous êtes débutant vous pouvez utiliser des balles de tennis intermédiaires ou bien des balles de mini-tennis, voire des balles de tennis déjà utilisées et légèrement dégonflées. Ces balles sont à l’origine destinées aux enfants, mais elles sont idéales pour apprendre et progresser, pour faire les bons gestes et pour réaliser des échanges.
Un en-cas et une boisson
Enfin, pour rester hydraté lorsque vous jouez au tennis, boire est nécessaire afin d’éviter les crampes, les blessures, mais aussi de se fatiguer inutilement ! Privilégiez de l’eau minérale naturelle et buvez régulièrement :
- avant de jouer (15 minutes avant)
- pendant le jeu
- au total 1 litre par heure sont nécessaires au moins selon le rythme de jeu et la température extérieure !
Attention aux boissons énergétiques qui ne sont pas toutes conseillées.
Emporter avec soi un en-cas vous aidera à tenir lors du jeu : favorisez les sources d’énergie naturelles ou saines comme les fruits secs ou les pâtes de fruits, mais aussi les barres de céréales ou les barres énergétiques.